jak szeroko

[...] zrobiłem ćwiczenie inne niż w planie po w przypadku wykroków ze sztangą są wykroki z hantlami a zamiast uginania rąk z hantlami jest ze sztangą stojąc :D niby wiele się to nie różni jednak czasami warto zrobić coś takiego dla psychiki by nie było monotonne :D Nie, wiem jak będzie dalej bo zimno się robi w tej mojej budzie a ogrzewania nie ma ..

[...] 4 Posiłek (o godz. 17.00) : -owoc np banan Jak Laurynka napisala - owoc to jedynie dodatek do posilku, 5 Posiłek (o godz. 19-20.00) : -białko Bialko w proszku zastap lepiej jakims normalnym posilkiem, typu tunczyk z wody i do tego pomidorek, cebulka, albo twarog z warzywami. Zadnych weglowodanow na kolacje. Staraj sie jako zrodlo bialka uzywac [...]

[...] wyciągu na prostych 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy tył dropset 3x10+10 Szrugsy 3x20 + drop[set 10,10,12 Supinacja siedząc dropset 3x10+10 Wyciąg młotkowo 3x12 Allachy 3x15 + wznosy na drążku 3x15 Komentarz: wszystko weszło tak jak powinno, psychicznie ok, nastawienie pozytywne ale coś słabiutki dziś byłem{{:-(...zwalam to na aurę:->

[...] tak wiec nie jestem zadowolona i zdygana po dzisiejszym treningu. czuje niedosyt! nie obyło się bez komentarzy, kolegów, że po co robię tak trening, że lepiej by było jakbym robiła "splitem" ;) do tego pytanie od trenera "zależy co chcesz robić, trening na masę czy na rzeźbę?" możecie mi wyjaśnić co to za różnica jeśli [...]

Mis %-) :-), jak już mam i Twoje błogosławieństwo, to mogę zapitalać :-D 10.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 52,5kg/ 57,5kgx13/ 62,5kgx11 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18,5kgx13 +2PP/ 18,5kgx12 +2PP/ 18,5kgx11 +2PP 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg 20,5kg/ [...]

[...] 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx3/ 13,5x4/ 13,5kgx4 Jaram się strasznie, bo na skosie poszły 15tki :-D /-)_ a to była taka moja bariera nie do przejścia. Wymęczona już byłam okrutnie jak podchodziłam do WL i trochę słabo jednak, ale liczę, że siła szybko pójdzie w górę. Dipsy też średnio, był moment, że robilam więcej w serii, a teraz ledwo dobiłam do 6 w [...]

[...] 2,5kgx7 Martwy lepiej rozłożyłam i poszło ok. W wiośle te 15 za cholere nie weszły, szarpane brzydkie ruchy. Z podciągania jestem zadowolona, progres jest. Za to biceps to jak krew z nosa, te tempo #-P miska: BWT 110/225/50 + kanapki z kurczakiem i warzywami + banan, kanapki z pstrągiem wędzonym i warzywami + zupa szpinakowa na udkach z [...]

[...] x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx7 Zrobiona tylko cześć treningu. Po 3 serii podciągania mnie odcięło, jakby ktoś zgasił światło. Do tego nudności takie, że bałam się w ogóle ruszyć. Gdzieś po 15 minutach próbowałam ćwiczyć dalej, ale wyszła żenada i dałam sobie spokój. #-P [...]

szeroko, nieźle ci ta masa wchodzi, jak mozna wiedziec ile bialka w diecie?

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]

[...] 4x6 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Dzisiejszy trening bardzo udany. Ogólnie strasznie dużo potu dzisiaj wylałem, a najwiecej przy ćw: E, F, G :) No i jakoś nie mogę ogarnąć tego ćwiczenia H bo jak zabardzo chce zbliżyć kolana do klaty to sie zaczynam bujać na tym drążku. Przy kolejnych seriach jakoś już nogi i recę [...]

III poziom treningowy trening 2 (30.04.2013) B1: 6x5 A4: 6x5 A2: 5x5 1x19 C2: 6x5 E3: 6x5 / 6x5 F: 6x5 G: 6x17 H: 2x7 2x6 2x5 K2: 3x8 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Jak widać 3 pierwsze Cwiczenia bez wiekszego wysiłku co pokazuje 6 seria w A2. Mogłem zacząć wczoraj od 6x6 w pierwszych ćw ;] ale kto to wiedział :)

no tak myslalem ale nie bylem pewien...dzieki za plan, zastosuje sie i zobaczymy jak bedzie. A co myslisz o plecach? lepiej podciagac sie szeroko nachwytem, (raczej bez obciazenia bo w pierwszej seri zrobie maks 10/11 powt) czy wezej podchwytem z obciazeniem?? pzdr

A jest jakas roznica jak giry sie rozstawi szeroko i stosunkowo wąsko?Poza tym ze niby wiekszy ciezar na rozstawionych mozna dziwgnac.

[...] na zewnatrz przysiady przednie stopy wasko rownolegle prostowanie siedzac uginanie lezac lydki aero 20 min rowerek Trening ok. Na dwuglowe tylko jedno cwiczenie bo nie bylo jak, jest juz chyba wiosenny ruch na silce. Narobilem chyba z 10 serii wiec mysle ze jeszcze bez totalnej tragedii. Lalo sie ze mnie bardzo, przerwy 1 min robia swoje ;-) Tak [...]

[...] ludzi... Totalna masakra, kolejki niemalze. Odbilo sie na treningu w sensie cwiczen, musialem pozamieniac. Sam trening taki sobie, mimo starania srednio wyszlo. Bez sily troche dzis bylem, redu coraz bardziej daje znac o sobie. Na biezni horror kvrwa %-) Duszno bylo jak cholera, wyciag nie dzialal i nie bylo czym oddychac, no ale jakos poszlo.

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

[...] 500g Płatki Owsiane 130g Miód 30g Mleko 350 g 3. 6 jajek Chleb 150 g 4. twaróg 250g Truskawki 1 kg Milka Lila Stars snack 2 opakowania :-D kcal 3584 Komentarz Dnia Tak jak obiecałem kalikstat podbiłem troche kcal, miało pójść z czegoś zdrowego, ale mama dziewczyny dała mi troche słodyczy. Jakoś ciężko było mi odmówić, zjadłem tez dosyc [...]

tak jak kolega powiedzial, zaczynaj od najwiekszych partii i od najciezszych cwiczen, na samym poczatku zazwyczaj robi sie przysiady/MC (przy wykonywaniu z przysiadami na jednej sesji polecam RDL - Romanian Dead Lift - Rumunski Martwy Ciąg) poza tym pozmienialbym plan troche i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno [...]

Nie ogarniam Twojego strumienia świadomości @-) Co do rzeczy mają tu deski, taczki, rozpiętki, jakaś tapeta, wojowniczość? %-) Dieta oparta na kurze, twarogu i tunie? Przykro mi, ale nie tutaj. Koncepcja działu Ladies SFD całkowicie ją odrzuca. Skoro jesteś obcykana w sprawach reakcji biochemicznych w organiźmie ludzkim, to powinnaś wiedzieć, że [...]